[...] sobie mały trening interwałowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, czy mam w nim coś poprawić. Mam zamiar go wykonywać 3x w tygodniu. Rozgrzewka + rozciąganie - 10 - 15 min Bieg - 5 min: 1 część trucht (powiedzmy tak na 50-60%) 10s 2 część sprint (ile fabryka dała) 5s 3 marsz (taki szybszy) 5s i tak powtarzanie całego cyklu aż do 5 min. Co [...]
[...] : 27% Poziom wody: 53% Poziom mięśni: 34% BMI: 22 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + ok. 10 min Cardio po treningu Odżywianie : Słabość do wszystkiego co smaczne ;) czasami rzucam się na słodycze, choć raczej udaje mi się je unikać. Staram się jeść zdrowo, ale bez [...]
[...] około 72-73 kg i ćwiczę systematycznie od 5 lat. Na początku przygody ćwiczyłem mało intensywnie i troche jeżdziłem na rowerze. Ostatnie dwa lata to dużo biegnania od 40 min do 70 min dwa razy w tygodniu, dużo jeżdzenia na rowerze około 200 km tygodniowo, troche boksowania, pływania. Trening ze sztangą i chantelkami wykonuje w domu 4x w [...]
[...] hantla na ławce skośne 4serii Barki Wycisk sztangi 4 serie Triceps Dipsy pompki 3 Biceps Sztanga prosta szeroko 3 serie Łydki Stojąc schmidt 3 Brzuch plank 4 serie max 10 min Cardco Środa Nogi martwy ciąg 5 serii Barki Cuban lub pull face 3 Klata Rozpietki na płaskiej 4 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu 4 serie Traps 3 serie Triceps [...]
[...] sobie naciagnalem miesnie i sciegna i dowidzenia. Bole uspokoily sie po jakis 5 miesiacach. Potem juz tylko bol plecow po wysilkach i po pozostawaniu przez wiecej niz 5-10 min zgietym w pasie (np. mycie wanny czy obieranie ziemniakow nad kublem). Teraz najwiekszym problemem jest jazda na rowerze ktora uwielbiam a niestety juz po 15 min czuje [...]
[...] 1,5h i w dni wolne od treningu chciałbym sobie zrobić trening kondycyjny, a może nawet czasem w dni kiedy mam trening piłkarski. Co do moich możliwości na tą chwilę to te 30 min ciągłego biegu średnim tempem (coś jak trucht, może szybciej) potrafię wytrzymać bez problemu. Kiedyś tam próbowałem coś z Lafaya robić ale nakład obowiązków i treningi [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 10 powt. 6) Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3s x 12 powt. 5 i 6 podpunkt robię w super serii 7) Pełne brzuszki przez 2 minuty Środa: B 1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5s x12 powt. 2) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5s x 8 powt. 3) Wyciskanie sztangielek, Arnoldki 5s x 12 [...]
[...] push pull 3 dniowy, chce przejść na 4 treningi w tygodniu. Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 min dlatego tam gdzie jest A i B będę robić jednocześnie Chce przejść [...]
Cześć, Postanowiłem trochę posprzątać bałagan, który zrobiłem przez 4 lata pracy zdalnej i dosłownie zerowa aktywność fizyczna (30 minut spaceru z psem/dzień to jedyna rzecz, która robiłem). Trochę informacji: Wzrost: 175 cm, Luty: Dieta: pudełkowa, 1500 kcal, Waga: 72 kg Aktywność fizyczna: 0 (oprócz spacerów z psem - 30 min/dzien, więc ok 4000 [...]
[...] zauważyłem niesamowity skok kondycyjny z którego bardzo się cieszę i który jest dla mnie ogromną motywacją do dalszej pracy. Kilka słow o sobie i stażu na siłowni: Jak wspominałem zacząłem niedawno-7 miesięcy temu. Przy wzroście 174-97 kg wagi to już była znaczna otyłość. Wiek :34 lata Zmieniłem diametralnie dietę (staram od początku trzymać [...]
[...] / brak maszyny, robie wiec leg press, bo ta maszyna jest 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc plus rozgrzewka i ok 20 min cardio po treningu, rozciaganie. Nie pamietam obciazenia na maszynach, zanotuje je dzis podczas treningu. Rozklad ustalilam sobie taki: pon, sr, pt - trening silowy 2 z [...]
[...] zamiennikow cukru uzywanych w przemysle spożywczym a mianowicie: Poliole. Tak wiec na początek podstawowe info: poliole sa to alkohole wywadzace się z cukrow prostych (min. Sorbitol, mannitol, laktitol) uzywane jako srodki słodzące. Ich kaloryczność wacha się od 0,2 kcal (erytrytol) do ok. 2,6 kcal (sorbitol). Wszystkie poliole stosowane w [...]
[...] forum i mam ogromna prosbe, bardzo prosze o porade Chce schudnac okolo 7 kilo, ograniczam jedzenie, cwicze dwa razy w tygodniu sztuki walki, 4 razy w tygodniu biegam po 40 min i co dziennie szybko chodze 1 godz. Problem w tym ze nie wiem jak ulozyc diete zeby schudnac a nie rozbudowac miesnie (szczegolnie ud)bo i tak mam je juz bardzo duze. [...]
[...] do rozbudowy masy mięsniowej.. Czy mógłby ktoś doświadczony spojrzeć i powiedzieć czy taki plan ma sens, czy jest coś z nim nie tak, czy gdzieś czegoś brakuje? Świadomie pominąłem martwy ciąg, mieszkam za granicą, jestem tutaj zdany sam na siebie, w przyszłości chciałbym się nauczyć poprawnie tego ćwiczenia pod okiem doświadczonej osoby. O to [...]
[...] na ławce 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. Zginanie ramion ze sztangą/hantlami Dodatkowo ostatnio dorzuciłem sobie bieganie wt 30 min bieg z narastającą prędkością 70-90% czw 30-40 min 70-75% sb 1:00 – 1:20 70-75% Jak mam czas, to chodzę sobie na basen+sauna(min. raz w tygodniu, jak się uda to dwa). [...]
[...] 4 dzień 20 g (4 x 5 g), 5 dzień 15 g (3 x 5 g). II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. III Faza odpoczynku: 3 - 4 [...]
[...] w planie. Aktualnie do końca lutego trenuje na mase, od marca chciałbym zredukować i tu pytanie: pomijając deficyt kaloryczny chciałbym robić cardio po treningu, czy np. 10 min bieżni/15 min roweryka starczy po każdym treningu czy robić np. dłużej ale z mniejszą częstotliwością? Jak to widzicie? Będę wdzięczny za podpowiedzi. Myślałem jeszcze o [...]
Redukcja - przygotowanie, treningi i ułożenie diety
